有沒有容易堅持又能保健養生的運動？答案還真有，那就是步行運動。每天堅持步行運動一定的時間量，不知不覺中可以給身體帶來意想不到的好處。特別是對於白領，平時上班已經足夠忙碌，無暇再去健身房運動了，走路便成了很好的選擇。
那每天應該走多少步可以好呢？專家建議：白領人群每天走6000步，工作範圍是在5千米內的，都不妨走路上班。
為什麼建議說走路上班？
大多數都知道經常走路對身體好，但好在哪裡呢？暨南大學附屬第一醫院陳祖輝教授指出，步行對身體帶來的好處，大概有這4方面：
1、步行對心肺功能的改善十分有利。人在走路的時候，身體60%以上的肌肉都參與進來活動，同時血液的新陳代謝速度也加快。每天步行30分鐘的人，心肺功能較之不走路的人更加健康。
2、幫助調節睡眠質量。現在許多都市人白天總是喊「累」，晚上卻睡不香甚至睡不著，這與壓力大、整天緊繃著神經有關。建議下午或傍晚快步走30-40分鐘，消除白天積累的緊張情緒，放鬆身心，幫助晚上入睡，對提高晚上的睡眠質量很有幫助。
3、減少疾病的發生。隨著中國居民營養性疾病的多發，長期堅持步行運動，可以有效降低血漿膽固醇和血清甘油的濃度，增強動脈血管壁的彈性，減少血管硬化，對防治心腦血管疾病和動脈粥樣硬化都大有益處。
4、增強體質，延緩衰老。堅持步行鍛煉能夠增加骨骼密度，增強肌肉力量，延緩骨骼的衰老，降低骨質疏鬆症的發生。
專家推薦3種特殊步行法
步行運動作為一項運動時，不僅僅只是單純的走路，有時候不同姿勢，不同方式的走路，會帶來不一樣的保健效果。
1、趣味步行法：走路時可以「大搖大擺」，敞開雙手，加大步伐，利用擺臂的動作來達到活動肩部的效果，對預防肩周炎、脊椎病有一定的幫助。當然，這種走路方法要注意避讓行人，選擇在人群較少或空曠地方進行。
2、踮起腳尖：踮起腳尖可不是淘氣的小朋友專屬，我們一樣可以採用這種方法來運動。特別是上下班擠地鐵、公交，等紅路燈時，可以利用這些空閒時間來收腹、挺胸、墊腳尖，鍛煉全身。
3、步行結合呼吸：在步行的時候，我們要注意調整呼吸，深深吸一口氣再慢慢吐出來，這樣可以幫助舒緩情緒，運動的同時，調整心情。
本文指導醫生：陳祖輝主任醫師
暨南大學附屬第一醫院健康管理中心
擅長疾病：健康教育與諮詢，在亞健康糾正與干預方面積...[詳細]
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