盛夏季節，天氣炎熱，人體體熱散發困難、皮膚粘濕、體溫升高；大量出汗使水鹽代謝失調、胃腸功能減弱，心臟血管系統負擔增加，夏天又得不到充足的睡眠和舒適的氣候環境，使過度消耗的能量得不到適度的補償，結果欠下了一筆「夏耗債務」。煩熱的夏天悄悄被秋天接替。這時，氣溫冷暖適中。輕風吹拂，清心爽神，真是秋高氣爽的好時節。而人體各種生理系統也相應發生變化，出汗減少，體熱的產生和散發、水鹽代謝也恢復了日常的平衡，消化功能恢復常態，心血管負擔得到減輕，人體能量代謝達到基本穩定的程度。秋季的夜間，最容易入睡，睡眠深沉而香甜，但清晨醒後仍會感到疲乏，還想繼續睡下去， 這就是人們所說的「秋乏」。
在日常飲食方面，不良飲食習慣也會導致秋乏的產生。
1.吃得過多
大量進食後，胃腸為了完成消化吸收不得不增加血液供給，大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特別是大腦一旦缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響到腦功能的正常發揮，使人感到睏倦。吃東西不能吃多，吃多只會增加胃腸和身體的負擔，吸收的養分也不多。
2.吃得過少
吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。一夜酣睡，激素分泌進入低谷，儲存的葡萄糖在餐後8小時就消耗殆盡，而人腦的細胞只能從葡萄糖這一種營養素獲取能量。早餐能使激素分泌很快進入高潮，並為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振甚至是低血糖，降低工作效率。
3.過食海鮮
海鮮食品含有一種叫穀氨酸鈉的物質，也就是味素的主要化學成分，它在消化過程中能分解出穀氨酸，穀氨酸鈉進入人體後經轉化可合成一種抑制性神經遞質，生成不足，容易引起中樞神經系統的過度興奮，如出現狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經系統產生抑制作用，使人昏昏欲睡。海鮮美味但不要吃多，吃多只會精神萎靡，睡眼朦朧。
4.過食油膩食物
由於血液中的血脂偏高，從而導致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易睏倦，而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。油膩食物增加心臟負擔，讓你「特困」，無心工作。
5.運動後大量喝酸性飲料
人體經過劇烈或大量運動之後，體內便會積累較多的乳酸，此時大量喝酸性飲料，就會使體內酸性代謝產物積聚，使人疲勞感加重。運動之後合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等鹼性食物為最佳。飲料非天然，蔬果更純正，補充鹽分找蔬果，抗疲勞益腸胃。
在飲食方面，小編為大家介紹一下一些防止疲倦的食物。
飲食清淡，多吃防止疲倦的食物
1.多吃些富含維生素的蔬菜和水果 維生素是真正的「清醒劑」，它能把人們疲勞時所積存的代謝產物儘快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡萄、梨、柑橘等，這些食物都能幫助克服疲倦，應該多吃。
2.多吃些鹼性食物 秋乏與體液偏酸有關，多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，使人們消除疲勞。鹼性食物有蘋果、海帶以及許多新鮮蔬菜等。
3.多吃些含咖啡因的食物。咖啡因能增強呼吸的頻率和深度，促使腎上腺素的分泌，興奮神經系統，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等。清晨一咖啡甩掉倦意，午後喝杯茶精神飽滿迎工作。
4.適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品及豆製品等。
那麼在日常生活中我們可以通過哪些妙招來消除倦意呢？
1.常梳發 經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，並且消除疲勞。
2.舌舔齶 用舌頭舔牙齒上齶，可以起到提神、補氣、養心的作用。
3.齒數嗑 牙齒多活動，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，有助於消除疲勞。
4.呼濁氣 車行郊外時，不妨打開車窗，呼吸新鮮空氣，可以促進血液循環，保持良好的呼吸系統機能。
5.目運轉 經常走出戶外，眺望遠方，結合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。
6.養植物 秋季的睏乏與人體缺氧有一定關係，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物，它們的氣味並不濃烈，不至於熏得人頭昏腦漲，還可以調節室內空氣，增加氧含量。
7.喝花旗參茶 秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，解秋乏重在養陰潤燥。養生專家建議，可以泡點花旗參片來喝。因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的補氣作用。將花旗參切片，每次拿5～10克用開水沖泡來喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補補氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
小編點評：平時多運動使之精力充沛也是很好的防困方法。以登山、散步、做操等簡單運動為好，有助於平復情緒、解除秋乏。伸懶腰也可緩解秋乏，伸伸懶腰會覺得全身舒展，精神爽快。我們要注重飲食、確保不油不膩，不太撐、不吃太少。多吃蔬果，才能保證秋季生活清醒舒適，做好防困大業，精神飽滿地去工作。
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